网媒编辑何家欣奉命接近“竞风田径社”挖掘丑闻，与跑步教练袁力结识。袁力因过去的憾事，避免和人建立关系，但他屡与家欣交集，渐走渐近。富商郭皇普之女郭贝儿怀着特殊目的，主动加入竞风社；皇普却成了竞风社的赞助人，与袁力不断角力。袁力受好友黎舜梵所托，照顾年少的儿子麦宇笙，二人逐步培养出师徒情谊，而舜梵与家欣原来曾有感情纠葛。舜梵及后因顽疾自暴自弃，袁力决意令他振作，同时亦审视自身，要重新踏上跑道

网媒编辑何家欣奉命接近“竞风田径社”挖掘丑闻，与跑步教练袁力结识。袁力因过去的憾事，避免和人建立关系，但他屡与家欣交集，渐走渐近。富商郭皇普之女郭贝儿怀着特殊目的，主动加入竞风社；皇普却成了竞风社的赞助人，与袁力不断角力。袁力受好友黎舜梵所托，照顾年少的儿子麦宇笙，二人逐步培养出师徒情谊，而舜梵与家欣原来曾有感情纠葛。舜梵及后因顽疾自暴自弃，袁力决意令他振作，同时亦审视自身，要重新踏上跑道。

黎溢湫有着有一段不堪回首的童年往事，长大后，他加入了警队，成为了一名领犬员。让黎溢湫没有想到的是，自己所分配到的警犬巴打，竟然曾是毒枭所圈养的看门狗，不仅如此，这一人一狗之间还有过一场恶斗。

钟立文和韦柏翘同期考入警校，二人一个性格冲动一个固执，不可能成为朋友的二人因为都对教官李文升反感而站在统一阵线。文升对学员要求严格，学员怨声载天。然而随着大家的进步，渐渐明白文升是为自己好。立文遇上女贼何花，对她产生好感，何花全家做贼，虽然自己认为这是不对的也仍然难以启齿。柏翘与同学马蔼琳互生情愫，而马蔼琳家境优渥，柏翘的自尊心让二人关系忽冷忽热。这时柏翘发现文升原来是自己的亲生父亲，就是二十年前抛弃自己母子的人，打击甚大。这些年轻人都要承受生活的考验，才能在警校和人生的道路上，顺利毕业。

都市传说疑幻疑真，牵引过去与未来。民俗学教授潘朵拉考察新娘潭传说时遇上当地闹鬼，她发现是有人利用传说犯案，跟记者傅子博查明真相，揭开准新娘黄玉不为人知的身世。朵拉恩师失踪七年，其子竟是子博，二人决定完成其未完成的论文《香港都会传说》，考察期间竟遇上与传说类同之案件，始觉恩师失踪并不寻常。调查期间，朵拉与子博认识警察易铭贤，其家族正是狐仙吸婴传说的主角，朵拉受托考察当年事，竟辗转查到母亲经营的当铺，此时子博发现父亲尚在人间。

张大勇（陶大宇饰）与干探李忠义（梁荣忠饰）侦察一件件扑簌迷离的案件，很多案件都是案中案，谜团一个接一个，但他们还是能用自己的聪明才智揭露案情的真相，力求把犯罪分子绳之于法。

李柏翘、钟立文在PTS警校毕业后，被分配到油麻地分区巡逻。柏翘照章办事，立文则热心冲动。立文经过反思，决定支持阿花去日本读设计。柏翘在例行检查时，得罪了以张景峰和傻强为首的古惑仔，遭到投诉。“杀神”袁慧妮，对他进行了内部临询。某晚，蔼琳和立文发现了张景峰和傻强在进行非法交易。为了帮李柏翘，蔼琳拉钟立文跟踪，却最终为救李柏翘而牺牲。李柏翘大受打击，苛责钟立文，两人暗生芥蒂。张景峰却因卧底破案有功，升为李柏翘和钟立文的上司，但其行事作风经常令两人难堪，矛盾重重。其中还牵涉了张景峰的妹妹念恩、前妻慧妮、其弟家富以及立文的表妹文静。

江世孝从台湾服刑回港，除了想尽快找回爱女江悠悠修复父女情，便一心部整署其复仇大计。他一方面假意瞥向当年害他入狱的黑帮龙头大哥投诚，另一方面则诱导特别职务队警员钟立文及冲锋队掠警员李柏翘成为自己人。李柏翘态度强硬，坚拒与贼为友，但钟立文却深信可借此改变江世孝转阵成警方线人，将黑帮一并铲除，於是逐步与江世孝建立了一段兵贼错位的师徒关系，可惜任务还未完成他已被警队革职，摇身变成江世孝的手下，从效忠警队转向效忠社团。与此同时，黑帮对江世孝也常存戒心，故意安插亲信梁笑棠以遏制其势力扩大，江世孝早有所料，伺机利用黑老大妻子程若芯在社团的影响力，助其登上龙头之位，当他以为自己已能掌控一切之时，贩毒生意连遭滑铁卢，江世孝始发现最信赖的身边人比他更懂背叛，欺骗，出卖。

本剧故事发生在一个充满老香港风味的场景，以喜剧形式展现左邻右里间的嬉笑怒骂，从而体现出香港社会的冷暖唏嘘。《老表，你好hea！》由《老表，你好嘢！》原班人马带来崭新的故事，加入大量新鲜滚热辣的社会议题，剧集除了继续采用前辑的轻快节奏和可爱的人物性格，亦加入新人物、新元素，务求擦出更多火花。

一代当红女星缪妙自下嫁前武师洪十一便息影，过着相夫教子的平凡生活，一对儿女翊岚、翊风长大后各自组织家庭。两夫妇逍遥过活，可是妙不幸患上顽疾，自知命不久已，最大心愿是“再飞一次”。奈何一当年意外受伤，轻功大不如前，正当踌躇如何带妙再飞之际，妙却不敌病魔离世。